attività fisica

 
 
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Rallentare l’invecchiamento cellulare con lo sport è possibile?

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Da uno studio della Brigham Young University, pubblicato sulla rivista Preventive Medicine, è emerso che è possibile rallentare l’invecchiamento cellulare, “guadagnando” nove anni di vita con alti livelli di attività fisica e sette anni per chi svolge un’attività moderata. Il parametro per misurare questo sono i telomeri, estremità dei cromosomi, che fungono un po’ da orologio biologico poiché si accorciano mano a mano che si invecchia: in chi fa movimento sono più lunghi rispetto a chi conduce una vita sedentaria o poco attiva. Fonte: Ansa


Scompenso cardiaco, lo sport può aiutare?

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Lo scompenso cardiaco è la seconda causa di ricovero dopo il parto, ma resta ancora una patologia poco conosciuta, malgrado sia talmente diffusa da riguardare un milione di italiani. In questo mese è in partenza la campagna informativa promossa dalla Heart Failure Association (HFA) della Società Europea di Cardiologia, sostenuta dalla Federazione Italiana di Cardiologia, a cui parteciperanno 40 centri di cardiologia italiani. L’obiettivo di quest’anno è sensibilizzare su prevenzione e cura attraverso l’attività fisica. In programma ci saranno infatti eventi dedicati alla promozione di stili di vita sani, buona alimentazione,Read More


6 regole per migliorare la qualità della vita

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Esattamente come il cibo, l’attività fisica allena le cellule a disattivare i geni pro-infiammatori e ad attivare quelli della longevità, sia l’esercizio fisico che l’alimentazione, al pari dell’alimentazione, può modificare l’espressione dei geni. Danno vita così a 6 regole, che insieme possono migliorare la qualità di vita. 1. E’ consigliabile effettuare 3 allenamenti la settimana. 2. Rispettare l’intervallo tra gli esercizi sportivi con un allenamento ad alta intensità con la massima quantità di ossigeno che i muscoli consumano al minuto, seguito da 3-4 minuti di recupero. 3. Allenarsi a stomaco vuoto, poiché loRead More


Correre: Colazione prima o dopo l’allenamento?

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Consumare un’abbondante colazione al mattino è buona abitudine per chiunque,  anche per gli sportivi. Esistono però diverse idee contrastanti: Mangiare o non mangiare prima dell’allenamento mattutino? Diversi “coach” insegnano a correre senza colazione per migliorare le  prestazioni in gara dei corridori. Correndo senza colazione, infatti, l’organismo ha meno glucosio e quindi brucia più grasso. Abituando l’organismo a questa pratica si brucerà più grasso rispetto al glucosio durante lo sforzo fisico e si avranno performance migliori con un consistente miglioramento della resistenza fisica. Altri sostengono, invece, che la colazione è un pasto indispensabile per ottenere buone performanceRead More


Pillola dell’esercizio fisico: in cosa consiste?

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Si avvicina la realizzazione di una ”pillola dell’esercizio fisico”, grazie ad una proteina in grado di limitare la crescita dei muscoli. Il lavoro, dei ricercatori dell’Augusta University, sarà presentato da Joshua Butcher al congresso di Biologia sperimentale a Chicago. I ricercatori sono partiti dal fatto che una proteina chiamata miostatina ha la capacità di limitare la crescita dei muscoli. I ricercatori hanno quindi ipotizzato che con una sua maggiore produzione si avesse meno massa muscolare, e che con meno miostatina si avesse invece più massa muscolare. Gli esperimenti sono stati fattiRead More


Sport: perché il succo di barbabietola è un valido alleato?

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Messaggio per tutti gli sportivi che vogliono migliorare le proprie prestazioni fisiche: bevete tutti i giorni il succo di barbabietola da zucchero, avrete un evidente potenziamento della forza e la tolleranza allo sforzo fisico. E’ una caratteristica propria dell’ortaggio che, una volta in circolo nel corpo, dilata i vasi sanguigni e aumenta il flusso del sangue. E’ stato scoperto all’Università di Exter del Regno Unito attraverso un test ad alcuni soggetti sottoposti a sforzo fisiche che, bevendo quotidianamente succo di barbabietola, hanno migliorato la proprie prestazioni. La parola barbabietola ciRead More


Lo sport può aiutare la fertilità?

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Per gli uomini, praticare esercizio fisico moderato per tre volte a settimana per almeno mezz’ora può aiutare a migliorare le chance di avere figli. La qualità del liquido seminale infatti cambia a seconda del tipo di attività fisica, a dimostrarlo è stato uno studio pubblicato sulla rivista Reproduction. Un team di scienziati della Uremia University in Iran ha reclutato per uno studio 261 uomini sani, di età compresa tra i 25 e i 40 anni, dividendoli casualmente in quattro gruppi: esercizio a intensità moderata e continua (corsa su tapis roulant per 30 minuti,Read More


Aumentare l’aspettativa di vita con l’attività fisica è possibile?

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E’ possibile guadagnare 7 ore in più di vita grazie ad un’ora di corsa, ciò significa che una media di due corse settimanali in 40 anni aumenterebbe di circa tre anni l’aspettativa di vita. Questo è quanto emerge dai risultati di uno studio guidato dalla Iowa State University, pubblicato su Progress in Cardiovascular Disease. Gli studiosi si sono rifatti a una ricerca precedente, che ha preso in esame oltre 55.000 adulti seguiti per 15 anni, analizzando una grande mole di dati di test medici e di fitness condotti presso il Cooper Institute diRead More


Palestra: meglio stomaco pieno o vuoto?

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Da uno studio dell’Università di Bath, nel Regno Unito, pubblicato sulla rivista American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism è emerso che è preferibile non mangiare prima della palestra, poiché il corpo lavora meglio e brucia più grassi quando lo stomaco è vuoto. Gli esperti hanno preso in esame 10 uomini adulti sovrappeso. I volontari hanno camminato per 60 minuti a un 60 % del consumo massimo di ossigeno a stomaco vuoto e, in un’altra occasione, due ore dopo aver consumato una colazione ricca di carboidrati e ad alto contenuto calorico.Read More


Come sostituire gli integratori sportivi con l’alimentazione?

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Michelangelo Giampietro, nutrizionista e medico dello sport, suggerisce che gli integratori sportivi industriali sono facilmente sostituibili con alimenti che possiedono le stesse proprietà benefiche. Tra gli integratori più usati, ad esempio, ci sono le proteine e gli aminoacidi ramificati, è possibile trovare entrambi in 50 grammi di pane e 75 grammi di bresaola, che contengono pochissimi grassi, più di 30 grammi di proteine, una quantità di aminoacidi ramificati di oltre 5 grammi e il sale, fondamentale per gli atleti. Si tratta di un’ integrazione economica che può andare bene sia prima che dopo l’allenamento, bastaRead More


I benefici dello sport sono gli stessi per tutti?

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È noto che lo sport e la regolare attività fisica portino benefici per la prevenzione di alcune malattie, ma non tutti ne traggono gli stessi vantaggi. Uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Nature Medicine ha mostrato che trarre pochi benefici da attività sportiva dipende da un eccesso di produzione della proteina prodotta dal fegato. I ricercatori Kanazawa University Graduate School of Medical Sciences, in Giappone, hanno effettuato uno studio su uomini e animali per osservare un’eventuale corrispondenza tra elevate produzione di questa proteina e resistenza all’attività fisica. I ricercatori hannoRead More


Quali benefici porta il ballo negli over 60?

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Uno studio dell’università dell’Illinois, pubblicato da Frontiers in Aging Neuroscience ha affermato che ballare è in grado di proteggere il cervello dagli effetti dell’invecchiamento, rallentando il declino della velocità di esecuzione. Sono state prese in considerazione 174 persone anziane tra i 60 e gli 80 anni, in buona salute ma sedentarie, sono state sottoposte a test sulle capacità mentali, compreso uno scan del cervello con una risonanza. I volontari sono stati divisi in tre gruppi: il primo ha dovuto seguire un programma di camminata veloce per un’ora tre volte alla settimana, il secondo stretching edRead More


Quali benefici possono portare 10 minuti di attività fisica al giorno nei bambini?

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I bambini dovrebbero svolgere dieci minuti di attività fisica intensa al giorno, magari anche tramite il gioco. E’ possibile così ridurre il rischio di sviluppare problemi di cuore e alcune malattie metaboliche come il diabete. Ad evidenziarlo è una ricerca internazionale guidata dal Wake Forest Baptist Medical Center, pubblicata sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise, che ha analizzato i dati di 11.588 giovani, dai 4 ai 18 anni. Sono stati presi in considerazione l’età, il sesso, il livello di attività fisica e almeno un biomarcatore di rischio cardiometabolico.Read More


In aumento la vita sedentaria negli adolescenti. Cosa rischiano le ossa?

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Ricercatori canadesi hanno preso in esame il dilagante fenomeno dell’aumento della sedentarietà nei giovani, dovuto alle nuove tecnologie che spingono i ragazzi a giocare al computer o a rilassarsi davanti la televisione, anziché praticare attività fisica e sport. Dal monitoraggio ai raggi X della capacità di reazione delle ossa di 300 adolescenti nell’età dello sviluppo, (maschi tra i 12 e i 16 anni e femmine tra i 10 e i 14 anni), si è constatata l’esigenza di fare attività fisica, per dare maggior forza e ridurre il rischio di fratture.Read More


Cosa sono gli esercizi light e a chi sono utili?

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Uno studio dell’università di Maastricht ha affermato che per le persone affette da diabete di tipo 2 è consigliabile un regime di esercizi “light”, basato sull’alzarsi di tanto in tanto e su camminare leggere, tale tipologia avrebbe infatti dei migliori effetti sulla glicemia rispetto ad altri allenamenti più strutturati. Lo studio è stato condotto su 19 adulti (13 uomini e 6 donne) malati in media da sei anni, di età media 63 anni e indice di massa corporea medio di 30,5, corrispondente ad una obesità moderata. I partecipanti sono statiRead More