esercizio fisico

 
 

I consigli per riprendersi da un allenamento intenso

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Per trarre i maggiori benefici possibili dall’attività fisica è consigliabile terminare l’allenamento con alcuni accorgimenti che aiutano a riprendersi dalla sforzo. A volte è infatti proprio la mancanza di queste accortezze a impedire anche agli atleti professionisti di riuscire a ripetere ottime prestazioni a pochi giorni di distanza. 1- Assumere carboidrati dopo l’allenamento, in modo da massimizzare le scorte di glicogeno per gli allenamenti successivi. 2- Scegliere le ciliegie come spuntino post attività fisica, sono utili infatti a combattere i radicali liberi prodotti dall’esercizio. 3- Tra le spezie è preferibile scegliere laRead More


Mal di schiena? Qual è lo sport migliore?

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Uno studio pubblicato dalla rivista Scientific Reports dell’australiana Deakin University ha sfatato il mito che correre possa essere un problema per la schiena. E’ emerso infatti che coloro che corrono regolarmente, anche per pochi km ogni settimana, hanno una spina dorsale più sana e sono meno a rischio per quanto riguarda ernie del disco rispetto a chi è sedentario. Alla ricerca hanno partecipato 79 adulti, uomini e donne, due terzi dei quali corridori abituali, che sono stati divisi in tre gruppi sulla base delle distanze percorse (più di 50 chilometri aRead More


Esercizio fisico e malattie croniche, scopri di più

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L’esercizio fisico si è rivelato utile in 22 patologie croniche, dal diabete 2 all’Alzheimer, dall’osteoartrite fino ad alcune forme di tumore, migliorando equilibrio, forza fisica e capacità di svolgere le attività di tutti i giorni. E’ emerso da un’ampia revisione di 85 studi, che coinvolgevano 22 differenti malattie croniche, escludendo quelli in cui il numero di partecipanti era inferiore a 100, condotta dall’Università di Jyväskylä, in Finlandia, pubblicata sul British Journal of Sports Medicine. I risultati di tale revisione hanno evidenziato che l’esercizio aveva un effetto significativamente positivo sull’86 % degli indicatori di performanceRead More


Lo sport può aiutare la fertilità?

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Per gli uomini, praticare esercizio fisico moderato per tre volte a settimana per almeno mezz’ora può aiutare a migliorare le chance di avere figli. La qualità del liquido seminale infatti cambia a seconda del tipo di attività fisica, a dimostrarlo è stato uno studio pubblicato sulla rivista Reproduction. Un team di scienziati della Uremia University in Iran ha reclutato per uno studio 261 uomini sani, di età compresa tra i 25 e i 40 anni, dividendoli casualmente in quattro gruppi: esercizio a intensità moderata e continua (corsa su tapis roulant per 30 minuti,Read More


Il latte fa bene agli sportivi?

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È emerso da una serie di studi internazionali che il latte e l’attività sportiva sono correlati, sono stati infatti evidenziati i vantaggi associati al consumo di latte per quanto riguarda la reidratazione ed il ripristino delle riserve energetiche e delle proteine muscolari. Il latte svolge una funzione molto importante riguardante l’aumento e la definizione della massa muscolare. Per ottenere buoni risultati non basta l’esercizio fisico, è importante seguire la giusta alimentazione, in particolare, sono fondamentali gli aminoacidi e le proteine, ovvero i nutrienti chiave per mantenere una massa muscolare adeguata ed efficiente, ma che sono utiliRead More


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