Tornare in forma dopo le Feste? Meglio a “passo lento”, senza esagerare. Gettarsi a capofitto in un regime di esercizi rigidi è solo un buon modo per farsi del male se non si fa attività da un po’.

Parola di Gerardo Miranda-Comas, della Icahn School of Medicine della Mount Sinai a New York, che spiega al sito Healthday che “ci si può mettere nei guai quando si vuole fare troppo presto: meglio aumentare gradualmente il livello di attività. Considerare questa “sfida” più simile a una maratona che a uno sprint”.

L’Ace, American Council on Exercise, raccomanda di iniziare con 20 o 30 minuti di attività aerobica a bassa intensità due o tre volte alla settimana. Aumentare gradualmente la durata, l’intensità o la frequenza degli allenamenti. Lo stesso vale per i pesi.

Inoltre, è importante assicurarsi di aver fatto riscaldamento prima di allenarsi, per ridurre ulteriormente le possibilità di infortunio, come spiega Russell Camhi, medico di medicina generale e di medicina dello sport alla Northwell Health a Great Neck.

“A volte si arriva in palestra, si salta sulla prima macchina che si vede e si inizia a fare tre serie di esercizi da 10 – evidenzia Camhi – mentre è più corretto fare un riscaldamento adeguato”. Alcuni affondi, squat o altri esercizi possono ad esempio preparare a un’attività più faticosa.

In generale meglio non aspettarsi miracoli: i chili non dovrebbero diminuire troppo rapidamente o la forma fisica migliorare entro appena un paio di settimane. Se ciò accade, è un segno che si è intrapreso un regime di esercizi o una dieta che non sarà sostenibile a lungo termine. Decisamente meglio porsi obiettivi realistici.

Fonte: Ansa